Robisz klatę i mięśnie zębate i żeber nie widać po paru miechach Jak robić: -Pompki wszelkiego typu ( klata ) -Brzuszki ( brzuch ) -Skłony boczne ( mięśnie zębate ) Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-05 22:41:37
A tak jak robię np pon klata płaska wyciskanie płaska ropiętki skos dół wyciskanie dół na maszynie (linki) bic młotki modlitewnik stojąc hantelki a potem w czwartek skos góra wyciskanie skos góra rozpiętki pompki poręcze linki na masyznie (góra) źle?
Siła ciosu idzie z paru rzeczy. Pierwsza to technika. nie wiem co trenujesz/trenowałeś ale generalnie uderzenie z ręki powinno się zacząć od skrętu stopy, potem idzie biodro, balans tułowiem, bark. Ręka raczej luźna. Masz ją wystrzelić ciałem. Proponowałbym zacząć od ćwiczeń techniki uderzeń. Tak żeby wkładać w cios całą masę ciała. Następnie [...]
[...] 10 uginanie jak na modlitewniku ale z gryfem prostym 8 10 12 Barki: unoszenie sztangi nad głowe siedząc 6 8 10 unoszenie hantelek przed siebie 10 10 10 Nogi nakładasz obciazenie na gryf i zakładasz na barki i ropbisz przysiady 16 8 10 Tric pompki w podporze tyłem 10 10 10 Powodzenia Zmieniony przez - zefir1114 w dniu 2014-05-07 12:11:32
[...] 3x 6-8 Wykroki ze sztanga 3x 8-10 Rzymski martwy ciag 3x 8-10 Wspiecia na palce 4x15 Ugianie ze sztanga stojac + francuskie siedzac 3x 8-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacja + pompki na poreczach 3x 8-10 Ugianie na przedramiona 4x 15-20 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
[...] 3x max martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x jeszcze jedno cwiczenie, np. pompki na poreczach 3x pt barki wyciskanie siedzac zza glowy 3x jesli tylko dwa cwiczenia, to wyciskanie zrob przynajmniej w 4 seriach unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] inne sporty: basen Dostęp do sprzętu: drążek, sztanga, cięzary, ławka, sztangielki Dieta: Brak przeciwskazania medyczne: Nie moge ćwiczyć na sztandze...i dużych ciężarach np. na klate zamiast sztangi pompki.. zazywane suplementy: Nie Prosze nie dawajcie mi zadnych rzeczy typu wyciskanie sztagi... ja chce ćwiczenia ogólnorozwojowe Pzdr.
NIE CZYTASZ UWAŻNIE MOICH POSTÓW napisałem wywal 1 rozpiętki a ty dalej swoje na trica wystarcza 3 ćwiczenia francus,wycisk wąski i pompki lub prostowanie po 3s nie bede poprawiał. Napisałem Ci też połączenie a ty dalej swoje. rozpisz to jakoś jaśniej pon klata+tric dipsy 4s 12-10-8-8 itp... zdr zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy te dni tygodnia tylko tak przykladowo dalem :p ogolnie wolny mam co 3 dzien i tylko wtedy moge cwiczyc. Celem jest masa. Przerabialem 3 miechy fbw, nastepnie 3 miechy split gora/dol, pozniej mialem ok 3 tyg przerwy. Teraz znowy robilem 2 miechy fbw ale juz ni chu... nie idzie nic. I próbuje teraz sil w tym splicie: Treningi robie na [...]
[...] górnej linki z wyciągu - 2 serie rozpiętki - 4 serie hack przysiady - 3 serie uginanie nóg w leżeniu - 3 serie wspięcia na palce w staniu - 4 serie +przedramię Sr odwrotne pompki - 2 serie wyciskanie francuskie W leżeniu - 2serie prostowanie na wyciągu - 3serie wyciskanie zza głowy - 3 serie Podciaganie sztangi do brody 2s unoszenie hantel w [...]
dobre są pompki, takie bardzo szybkie, ale tylko robione od podłogi do momentu, kiedy łokcie osiągną kąt prosty. Po paru seriach zobaczysz jak pompuje się klata.